Boire de l’eau suffit, n’est-ce pas? Pour le quotidien au travail, oui. Mais dès que tu transpires vraiment sur la piste, à vélo ou à la salle de sport, cela change radicalement la donne. Dans ces situations, non seulement tu perds de l’eau, mais tu perds aussi des minéraux, qui empêchent tes muscles, tes nerfs et ton équilibre hydrique de fonctionner correctement. Ce sont des électrolytes, et leur interaction avec l’hydratation détermine la durée et la qualité de tes performances.
Que sont les électrolytes et pourquoi en perd-on pendant le sport?
Les électrolytes sont des minéraux chargés électriquement présents dans l’organisme sous forme dissoute et qui y assument des fonctions vitales. Ils contrôlent notamment la transmission des influx nerveux, la contraction musculaire et la répartition du liquide entre les cellules du corps. En bref, sans un apport suffisant en électrolytes, ton corps ne fonctionne littéralement plus correctement.
Lorsque tu fais du sport, tu perds principalement des électrolytes par la transpiration. La quantité exacte dépend de l’intensité, de la durée et de la température extérieure. Une heure d’entraînement intensif te fait produire 0,5 à 1,5 litre de transpiration et perdre ainsi des quantités importantes de sodium, de magnésium et de potassium. L’eau pure reconstitue la réserve de liquide, mais ne comble pas les pertes d’électrolytes.
Sodium, magnésium, potassium: les trois indispensables
Les électrolytes ne jouent pas tous le même rôle, mais trois d’entre eux sont particulièrement importants pour le sport:
- Le sodium est, en termes de quantité, l’électrolyte le plus important dans la transpiration. Il régule l’équilibre hydrique et veille à ce que le liquide reste aux bons endroits dans l’organisme. Une carence en sodium peut entraîner des crampes musculaires et des problèmes circulatoires.
- Le magnésium est impliqué dans plusieurs centaines de processus enzymatiques, dont la production d’énergie et la contraction musculaire. En ce qui concerne l’équilibre hydrique: le magnésium contribue à l’équilibre électrolytique – un facteur sous-estimé, en particulier lors d’efforts intenses.
- Le potassium agit en étroite collaboration avec le sodium et est coresponsable des processus électrochimiques des cellules musculaires et nerveuses. Un déséquilibre entre le sodium et le potassium se manifeste souvent par une fatigue musculaire ou une sensation de faiblesse.
Quand l’eau seule ne suffit plus à hydrater
De manière générale, l’eau suffit en cas d’activités légères de moins de 60 minutes et d’intensité modérée. Ton corps a suffisamment de réserves d’électrolytes, qui ne diminuent sensiblement qu’en cas d’effort continu.
Il en va autrement des séances d’entraînement de plus de 60 minutes, par forte chaleur ou lors de sessions très intenses. À ce moment-là, le taux d’électrolytes baisse sensiblement, et l’eau pure le dilue encore plus au lieu de le compenser. C’est précisément à ce moment-là qu’il faut s’hydrater intelligemment: avec un liquide combiné aux bons minéraux.
Les crampes musculaires dans les jambes ou les mollets sont un signal d’alerte classique d’une carence en électrolytes pendant le sport. Bien souvent, elles ne sont pas le signe d’un surmenage, mais d’un équilibre électrolytique insuffisant.
Timing: voici comment réguler ton hydratation et tes électrolytes pendant le sport
Comme pour l’hydratation, il est préférable d’être proactif plutôt que réactif en ce qui concerne les électrolytes.
| Avant le sport (15 à 30 minutes avant) : | faire le plein avant de commencer à perdre des électrolytes. Une personne qui commence son entraînement en étant hydratée tient ses performances plus longtemps. |
| Pendant le sport (à partir de 60 minutes) : | boire régulièrement de petites quantités, 150 à 250 ml toutes les 15 à 20 minutes. En cas d’effort intense et de chaleur, la boisson doit également fournir des minéraux. |
| Après le sport (30 premières minutes) : | le créneau idéal pour la régénération. À ce moment-là, le corps absorbe particulièrement bien les liquides et les électrolytes. Profite de ce moment pour récupérer plus rapidement, ce qui te permettra d’attaquer ta prochaine séance en meilleure forme. |
Quels produits FOCUSWATER contiennent du magnésium ?
Les produits FOCUSWATER ne contiennent pas tous du magnésium. Si tu souhaites faire attention à ton équilibre électrolytique pendant le sport, voici les variantes qui en contiennent:
FOCUSWATER ACTIVE – Ananas & Mangue contient de la vitamine B6, de la vitamine C et du magnésium. Les vitamines B6 et C ainsi que le magnésium contribuent à réduire la fatigue. ACTIVE est la boisson isotonique qui accompagne les séances de sport intensives, avec seulement 17 kcal pour 100 ml et sans additifs artificiels.
FOCUSWATER RELOAD – Citron & Citron vert combine vitamine B12 et magnésium. Ici aussi, le magnésium contribue à l’équilibre électrolytique. RELOAD est conçu pour la régénération après un effort physique, lorsqu’il s’agit de faire le plein de manière ciblée après le sport.
Les deux produits sont des formules isotoniques, c’est-à-dire qu’ils ont une concentration similaire à celle de ton sang et sont absorbés particulièrement rapidement par l’organisme. Pour en savoir plus sur ce qui fait une bonne hydratation et sur le produit adapté à ton moment, consulte notre page d’aperçu.
L’essentiel en un coup d’œil
- Les électrolytes sont des minéraux tels que le sodium, le magnésium et le potassium, dont ton corps a besoin pour la fonction musculaire et la régulation des liquides
- Lorsque tu transpires, tu perds non seulement de l’eau, mais aussi des électrolytes, que l’eau pure ne compense pas
- En cas d’effort de plus de 60 minutes ou de chaleur, une boisson contenant des électrolytes est clairement bénéfique
- Le magnésium contribue à l’équilibre électrolytique – présent dans FOCUSWATER ACTIVE et RELOAD
- Boire de manière proactive avant, pendant et après le sport est plus efficace que de compenser après le sport
- Les produits FOCUSWATER ne contiennent pas tous de magnésium – choisis-les en fonction de tes besoins
READY. FOCUS. GO.
Tu sais maintenant pourquoi les électrolytes sont importants lorsque l’on fait du sport et quels produits FOCUSWATER peuvent t’aider. ACTIVE pour une session intensive, RELOAD pour la régénération qui suit. Swiss Made, pauvre en calories et sans compromis.
