Hydratation

En règle générale, il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres de liquide par jour pour un adulte. Les personnes sportives et actives ont toutefois des besoins plus élevés, pouvant atteindre 2,5 à 4 litres par jour. Tes besoins individuels dépendent de plusieurs facteurs.

Voici les principaux facteurs qui ont une influence sur ton besoin d’hydratation:

• Niveau d’activité physique et intensité de l’entraînement
• Température extérieure et climat
• Taille et poids
• État de santé

Une perte de seule 1 à 2% du poids corporel peut déjà réduire sensiblement tes performances. Les symptômes les plus fréquents sont des maux de tête, des difficultés de concentration, de la fatigue et des urines foncées.

Une hydratation insuffisante peut également entraîner:

• un risque accru de crampes musculaires pendant le sport
• une mauvaise régulation de la température corporelle
• une peau sèche et des muqueuses irritées
• des problèmes de circulation en cas de chaleur ou d’effort physique
• à long terme: une altération de la fonction rénale

La bonne nouvelle: avec une hydratation consciente et régulière, ces problèmes peuvent être facilement évités.

Une hydratation optimale signifie boire régulièrement tout au long de la journée, et pas seulement quand on a soif. Commence ta journée avec un grand verre d’eau pour compenser la déshydratation nocturne.

Programme d’hydratation pour une performance optimale:

Au quotidien:

• Le matin, au lever: 300 à 500 ml
• Avant chaque repas: 1 verre d’eau (favorise également la digestion)
• Tout au long de la journée: de petites quantités, régulièrement
• Le soir: réduire l’apport pour préserver la qualité du sommeil

Pendant le sport:

• 30 minutes avant l’effort: 300 à 500 ml
• En cas d’effort intense: 150 à 250 ml toutes les 15 à 20 minutes
• Après le sport: compenser les pertes dans les 30 premières minutes

Lorsqu’il fait chaud ou pendant un effort physique, il est conseillé de boire de manière proactive, sans attendre la sensation de soif. Avec FOCUSWATER, tu peux gérer ton hydratation de manière fonctionnelle tout au long de la journée.

L’eau reste la base et elle suffit largement à couvrir tes besoins d’hydratation au quotidien et devrait constituer ta principale source de liquide. Les boissons fonctionnelles comme FOCUSWATER déploient tout leur potentiel lorsque ton corps a besoin de plus que du simple H₂O.

Dans quels cas une hydratation fonctionnelle est-elle judicieuse?

• Exercice de plus de 60 minutes (pour compenser la perte d’électrolytes)
• Entraînements intensifs et compétitions
• Journées très chaudes avec transpiration importante
• Travail physiquement éprouvant
• Besoin accru de vitamines et de minéraux

Avec seulement 17 kcal, voire 0 kcal pour CALM et SHINE, les produits FOCUSWATER constituent une alternative intelligente aux boissons non alcoolisées sucrées. Grâce à leur saveur agréable, ils favorisent une meilleure hydratation tout en apportant des plus-values fonctionnelles supplémentaires.

La couleur de l’urine est l’indicateur le plus simple: un jaune clair à jaune paille signifie une bonne hydratation, tandis qu’un jaune foncé ou orange peut indiquer une déshydratation.

Signes positifs pour une hydratation optimale:

• Énergie constante sans coups de fatigue
• Esprit clair et bonne concentration
• Peau souple et bien hydratée
• Sensation de soif rare, voire inexistante
• Bonnes performances sportives et récupération rapide

Signes négatifs d’une mauvaise hydratation:

• Maux de tête fréquents
• Sécheresse buccale et lèvres gercées
• Vertiges ou problèmes circulatoires
• Réactivité ralentie
• Sensation de soif régulière

Si tu as rarement soif, c’est généralement bon signe: la sensation de soif est un signe avant-coureur d’un début de déshydratation.

Oui, mais cela reste très rare au quotidien. Une hyperhydratation (hyponatrémie) ne survient généralement que dans des situations extrêmes, par exemple lors d’un marathon, lorsque l’on boit de très grandes quantités d’eau pure sans apport d’électrolytes.

Dans ce cas, le sang est tellement dilué que le taux de sodium diminue dangereusement. Certains symptômes tels que des nausées, des maux de tête, une confusion et, dans des cas extrêmes, une perte de connaissance, peuvent survenir.

Pour les activités quotidiennes normales, le risque est minime. En règle générale, le corps élimine l’excès de liquide sans problème. Les boissons isotoniques comme FOCUSWATER ACTIVE, RELOAD ou IMMUNITY peuvent être utiles car elles contiennent des électrolytes et restent mieux équilibrées même en cas de quantités importantes.

La règle de base: bois selon tes besoins, fais attention aux signaux de ton corps et, si tu fais du sport pendant plus de 90 minutes, privilégie des boissons fonctionnelles plutôt que de l’eau pure.

Une perte d’eau de 2% peut réduire ton endurance jusqu’à 20%. Pendant l’effort, tu ne perds pas seulement de l’eau, mais aussi des électrolytes essentiels, et les deux affectent directement tes performances.

Effets d’une hydratation optimale pendant le sport:

• Les muscles travaillent efficacement, les crampes sont évitées
• La concentration et la réactivité restent élevées
• La température corporelle est mieux régulée
• La récupération après l’effort est plus rapide

Pour les sports d’endurance de plus de 60 minutes ou les séances intensives, l’eau seule ne suffit souvent plus. C’est là que les boissons isotoniques entrent en jeu. Elles fournissent rapidement de l’énergie, compensent les pertes d’électrolytes et sont absorbées particulièrement vite par l’organisme.

Avec FOCUSWATER, tu combines une hydratation optimale pour ton sport avec des vitamines et minéraux fonctionnels – pour des performances maximales avec seulement 17 kcal pour 100 ml.